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晚饭用水果代替能减肥么

日期:2019-2-22(原创文章,禁止转载)

晚饭是一定要吃的,晚饭偶尔用水果来代替是没有问题的,但是如果每天都是如此,这样对于健康的影响也比较大,毕竟水果里面的营养成分不如饭菜的均衡,长时间下来也会导致营养膳食出现问题,对于减肥的人士来说,单吃水果也不利于减肥的效果,应该适当的吃一些碳水化合物和一些蔬菜。

减肥晚餐用水果代替

即便听起来不是那么的科学,事实上,比起过午不食,晚餐用水果代替,也是一种可以接受控制热量办法。

当然,为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配,把营养给补充起来。

水果的营养优势柳州癫痫治疗医院:富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。

为了弥补水果的以上短板,如果你采用晚餐只吃水果的办法减肥,你一定要——

1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉哦)

2、足够的主食:主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。

3、晚餐的水果要有所选择。

枣庄癫痫医院是甜味不浓能量不高的水果,如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克)。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥。

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4、宵夜:如果睡觉前饿得慌,不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。

5、一定要注意钙的补充:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,所以减哈尔滨中亚癫痫病医院治疗癫痫好吗肥的朋友一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。

6、为了避免出现贫血、维生素不足等情况,可以再加一粒复合维生素矿物质丸,早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足,也有利于脂肪燃烧。

7、一定要有运动,不要只把减肥的希望寄托于控制饮食。只有运动才能让你身体瘦得更健康。

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