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春季容易引发便秘如何解决便秘困扰

日期:2019-3-2(原创文章,禁止转载)

  春季易引发便秘,是因为寒冷季节人的毛孔处于闭合状态,人体之阳气闭存于体内,加之人们习惯冬季进补,饮食又以烧烤、涮品为多,致使肠胃内热蕴积。至春季,阳气外发,积热涌动下注肛肠,易发生大便秘结。

  若排便久蹲强努,导致痔疮出血,红肿突出,疼痛难忍。这就是我们通常说的“有钱难买春头泻”的道理,十个人中就有一个人存在便秘问题。便秘说起来算不上大病,但却严重影响人们的生活质量,给人带来许多烦恼。春天应该润肠通便,使大便保持微泻状态为好。

  春季便秘怎么办?

  1、每天喝2升水。

  体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

  2、坚持规律排便。

  养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

  3、按摩肚脐促排便。

  按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

  4、多摄入粗纤维食物。

  很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。

  5、适当增加脂肪供给。

  高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。

  6、每天快走30分钟。

  白领们河南军海癫痫医院路线成天坐着面对电脑,缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,癫痫医院排名前十分别是哪些家也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

  7、洗澡巧揉肚子治便秘。

  洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

  8、多吃果胶食物以及产气食物。

  果胶食物有很多,很多的水果和蔬菜都是属于这个范围,例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等,这些都是属于果胶食物,能够很好的起到软化大便治癫痫民间偏方的作用,有效的减少便秘的情况。

  9、热水泡脚。

  保证血液不幸患上了癫痫能做手术吗的循环和通畅能促进体内机能的正常运行,这样一来,便秘自然不会来困扰你。记得每天睡前用热水泡泡脚,想要效果加倍,就加一汤匙海盐泡脚15分钟。

  10、饮食有节。

  养成合理的饮食习惯,即定时定量,不能饥饱无常,不能暴饮暴食,软硬冷热相宜,饮食干净卫生,食品多样化。经常变换花样、种类,注意色、香、味俱全,以增加食欲。

  治疗便秘适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等;少吃强烈刺激、助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

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